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Über Juli

Juli Scharnowski

Hallo, ich bin Juli. Ich bin Coach, Autorin und Mama von Zweien, die beschlossen haben, gleichzeitig auf die Welt zu kommen – Zwillinge, und von Nummer 3, der fand, dass drei Söhne noch besser als zwei sind. Schön, dass du hier bist!

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Als Mama erschöpft – darf ich das meinem Kind sagen?
Me Time für Mamas mit alltagstauglichen Pausen und Achtsamkeit – Interview
Dein Körper – die Basis der Selbstfürsorge für Mütter
Mama-Motivation: So bekommst du sofort mehr Energie für deinen Alltag

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✨3 x Mamaaaa 🦸🏼‍♀️MomEmpowerment Coach 💎Autorin @humboldtverlag 💫 Stark Mama sein – und wir selbst 🌟 kostenloses Selbstfürsorge-Webinar ⤵️🧡

Mama sein. Das wird MEGA, hab ich mir gedacht. Ich

Mama sein. Das wird MEGA, hab ich mir gedacht. Ich und das Baby. Naja, und der Mann geht halt arbeiten. So machen wir das erstmal. Mein rosaroter, sehr vager Plan vom Mutterglück.
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Dann kamen die Zwillinge. Und alles war anders. Schon rein anatomisch war es schwierig mit „Ich und das Baby“. Selbst bei zwei Armen und zwei Brüsten gingen mir irgendwann die Körperteile aus, um zwei Säuglinge permanent alleine zu versorgen. Von der Kraft ganz zu schweigen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Bei einem Baby wäre das übrigens nicht anders gewesen, da hätte ich es vielleicht ein wenig später gemerkt. Denn auch ein Baby ist ein Baby. Ein kleiner komplett abhängiger Mensch, der alles von uns fordern muss. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Ich durfte lernen, dass ich als Mama nicht alles alleine schaffen muss und kann. Hat mir nicht geschmeckt. Hat mir aber gutgetan. Hatte ich mir auch anders vorgestellt, doch gemeinsam mit anderen Menschen für Kinder da sein ist definitiv gesünder. Und schöner. Für alle Beteiligten. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#dashabichmirechtandersvorgestellt #mamaleben #momlife #mama #mamablogger #baby #lebenmitkindern #lebenmitkind #selbstfürsorgefürmamas #schwangerschaft #novemberbaby2019 #baby2020 #elternblogger #momempowerment #kraftvollmamasein #achtsammama #starkmamasein #achtsamkeitfürmamas #beziehungsorientiert #selfcare #selbstfürsorge #selbstfürsorgefürmamas

Wenn wir unsere Kinder nicht merken lassen, dass a

Wenn wir unsere Kinder nicht merken lassen, dass auch wir Bedürfnisse haben, wen dann?
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Okay, plakative Frage, aber das ist der Punkt: Meine Kinder lernen viel weniger durch das, was ich sage, als durch das, was ich vorlebe ✨.
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Wenn ich also vorlebe, dass es wichtig ist, auf meine Bedürfnisse zu achten und mich auch um mich zu kümmern, habe ich drei Dinge auf einmal erledigt – und wir Mamas lieben ja Effizienz 😉:
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💫 Meine Kinder lernen, dass es wichtig ist, auf sich achtzugeben. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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💫 Meine Kinder lernen, dass andere Menschen auch Bedürfnisse haben. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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💫 Ich hab für mich gesorgt. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Mega, oder? Wenn wir uns gut um uns kümmern, kümmern wir uns auch gut um andere. Ja, ich weiß, dass das gerade noch schwieriger ist als sonst. Versehe ich gut, das ist hier genauso. Und es ist gerade noch wichtiger als sonst.
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Bringst du deinem Kind bei, sich gut um sich zu kümmern? 💫
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Hab einen guten Start in die Woche!
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Deine Juli ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Mehr dazu in der aktuellen Podcastfolge und auf dem Blog #linkinbio.
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Wir sagen sooft, dass wir keine Zeit haben. Ich ke

Wir sagen sooft, dass wir keine Zeit haben. Ich kenne das selbst. Aber ist ja Quatsch. Weiß ich selbst. Weißt du selbst. Wir alle haben 24 Stunden am Tag. Das schreibt sich so schön schnell...
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Jaaaaa, ich hab aber ja Kinder. Und den Haushalt.
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Ja. Vielleicht hast du sogar noch einen weiteren Job.
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Aber: Garantiert sind deine Zeitfenster da irgendwo. Vielleicht versteckt. Vielleicht hast du sie so lange nicht gesehen, dass sie dir unmöglich erscheinen. Das kann ich gut verstehen. Das passiert. Insbesondere in Zeiten wie diesen.
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Umso wichtiger, dass wir einsehen, dass wir nicht für alles alleine zuständig sind. Dass wir uns ausruhen. Dass wir uns Unterstützung suchen – auch wenn das gerade noch herausfordernder ist als sonst.
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Kommt dir irgendwas davon bekannt vor? Pass auf dich auf! Ich wünsche dir einen schönen Sonntag! Deine Juli ☀️
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Neulich bin ich ausgeflippt. Ich bin laut geworden

Neulich bin ich ausgeflippt. Ich bin laut geworden und ungerecht. Ich habe rumgemotzt und vor Wut geschäumt. Weil alle an mir zogen. Weil alle zeterten. Weil keiner mich in Ruhe ließ. Weil ich genervt war.
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Weil alles war wie immer. Und wie es nunmal ist.
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Weil ich versucht habe, zuviel unter einen Hut zu bekommen. Weil ich so viel gleichzeitig gemacht habe. Weil gearbeitet habe, anstatt die Zeit der Kinder vor dem Tablet zum Verschnaufen zu nutzen. Weil ich mich nicht an die Vereinbarung mit mir selbst gehalten habe, auf meine Auszeiten zu achten.
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Passiert. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Schuld ist niemand, denn Schuld macht klein und entwertet.
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Verantwortlich bin ich. Denn dann kann ich was ändern und zurück ans Steuer. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Was glaubt ihr, habe ich am nächsten Tag gemacht, als die Kinder ihre Serie geguckt und das Baby geschlafen hat? ☕️🥛🧘🏼‍♀️✔️
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Das Schöne an Verantwortung ist ja, dass wir Einfluss nehmen können. Und was können wir beeinflussen? Uns selbst, unsere Zeit, unser Verhalten. Das kann man lernen. Und es ist viel leichter als wir immer denken. 🌟 Worauf freust du dich heute? Ich auf den ersten ☕️🧡✨⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Zeit für mich, was ist das?! Sagen wir Mütter ge

Zeit für mich, was ist das?! Sagen wir Mütter gerne. Und schieben noch ein Lachen hinterher. So ist es eben, der Alltag ist voll und stressig. Zähne zusammenbeißen, Thema abgehakt.
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Stopp. Bedeutet Mama sein wirklich, dass wir selbst nicht mehr stattfinden? Nicht für unsere eigenen Wünsche, Träume und Ziele? Noch nicht einmal für wenige Momente am Tag? So soll das gedacht sein mit diesem Mamading?
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Ich WEISS, dass es schwierig ist. Ich WEISS, dass es viel ist – insbesondere gerade. Ich WEISS, dass die Have-to-do-Listen lang und die Tage [und Nächte] kurz sind. Ich WEISS das. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Aber: Wir sind jetzt nicht nur Mamas, wir sind auch JETZT wir selbst. Haben ein eigenes Leben. Eigene Bedürfnisse. Den Wunsch nach Pausen und das Recht darauf. Jeden Tag. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Regelmäßige Erholung ist keine Option, die wir an Tage, an denen es gut läuft, lässig dazubuchen sollten. Regelmäßige Erholung sollte ein fester Bestandteil unserer Tage sein. Und jetzt sag nicht: „Ey Juli, Weihnachten ist auch nur einmal im Jahr, und das ist auch regelmäßig!“
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Wenn du den Akku deines Telefons nicht täglich lädst, ist er leer. Ende der Geschichte. Wenn du deinen Akku nicht täglich lädst, ist er leer. Ende der Geschichte.
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Wenn du dich als Mama nicht erholst, brennst du aus.
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Wie integrierst du Erholung in deinen Alltag?
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Die Zwillinge sind etwas älter als ein Jahr. Klet

Die Zwillinge sind etwas älter als ein Jahr. Klettern auf und über Tische und Bänke. Ich habe Tannenzapfen gesammelt und Haselnüsse. Alles liegt dekorativ in einem Kästchen auf der Fensterbank. Während des Sammelns sah ich sie schon vor mir. Waldorfmäßig und montessoriesk erforschen sie behutsam und neugierig die natürlichen Fundstücke. Tasten, schauen fühlen. Im Hintergrund läuft harmonische Musik. Woher auch immer die kommt.
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Was wirklich geschah: Die Zwillinge klettern auf den Tisch und auf die Fensterbank, grabschen nach den Naturmaterialien, werfen sie durch die Küche, hauen mit kleinen Fäusten darauf, zerrupfen und zerbröseln sie, verteilen alles auf dem Tisch und auf dem Fußboden. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Ich – gefangen zwischen dem Kampf, den meine Erwartungen mit der Realität ausfechten – fange an zu zetern und zu motzen. Das Chaos stresst mich. Warum sind die so anders als ich dachte? Was passiert hier mit meinen harmonisch-korrekten Naturmaterialien?! Was zur H…?!
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Kinder sind oft anders als wir erwarten. Wir reagieren als Mütter oft anders als wir es uns wünschen. Kinder lösen Gefühle in uns aus – auch negative – mit deren Intensität wir nicht rechnen. Wenn das alles zusammenscheppert, sitzen wir am Ende des Tages oft da und ärgern uns über uns selbst. Weil der Stress und doch wieder hat ganz anders handeln lassen als wir wollten.
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Was da hilft? Pausen zum Beispiel. Regelmäßig und jeden Tag. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Geht nicht, sagst du? Weiß nicht, sage ich. Guck doch lieber mal. Denn ohne bist du vermutlich nie so gelassen, wie du gerne möchtest.
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Kennst du das auch?
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#dashabichmirechtandersvorgestellt #mamaleben #momlife #mama #mamablogger #baby #lebenmitkindern #lebenmitkind #selbstfürsorgefürmamas #schwangerschaft #novemberbaby2019 #baby2020 #elternblogger #momempowerment #kraftvollmamasein #achtsammama #starkmamasein #achtsamkeitfürmamas #beziehungsorientiert #selfcare #selbstfürsorge #selbstfürsorgefürmamas

Wenn ich einen Nagel in die Wand hauen möchte, n

Wenn ich einen Nagel in die Wand hauen möchte, nehme ich dazu nicht Omas Sammeltasse aus Porzellan. Idealerweise. Wenn ich ein Brett durchsägen möchte, nehme ich dazu keine Nagelpfeile. Idealerweise. Wenn ich entspannter als Mama sein möchte, unterdrücke ich dazu nicht meine Gefühle und meine Bedürfnisse. Idealerweise.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Na super, dann ist ja jetzt alles klar! Oder?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Mit Monika von @me.time_diary habe ich im Podcast darüber gesprochen, wie es klappt mit den Auszeiten, mit der oft beschworenen Me-Time, die uns auftanken und gelassener bleiben lässt.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Monika war Teilnehmerin des letzen Onlinekurses. Was sie vor allem daraus mitgenommen hat? Die Werkzeuge für ihr kraftvolles (Mama-)Leben auch zu benutzen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Kennst du deine Werkzeuge und nutzt du sie?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Wasser und ich 🙈. Ich hab keine Ahnung, ob ich

Wasser und ich 🙈. Ich hab keine Ahnung, ob ich es einfach nicht „gelernt“ habe, ich glaube, wir haben schon viel Wasser getrunken zuhause, aber es gab auch immer Saft und Schorle.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Ich musste mich echt immer dazu zwingen ausreichend Wasser zu trinken, mochte dies nicht, wollte das nicht. Jetzt bin ich bei gut 3 Liter am Tag. Ohne Kohlensäure – einfach, weil das den Bauch so voll macht und meine Flasche sonst ausläuft 😂. Oft mit Zitrone oder Ingwer.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Weit mehr als die Hälfte unseres Körpers besteht aus Wasser, also mache ich morgens erstmal den Tank voll und halte tagsüber den Füllstand. Muss ich deswegen ständig Pipi?! Himmel, ja! Aber was ist die Alternative? Genervt* und zerknittert sein? Lieber nicht.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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*Oft fehlt uns Flüssigkeit, wenn wir schnell ungeduldig werden.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Wie regelst du das mit dem Trinken?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Mein Baby weint. Wenn es auch nur den Anflug eines

Mein Baby weint. Wenn es auch nur den Anflug eines Hüngerchens verspürt und ich nicht sofort reagiere, gibt es mir ordentlich Bescheid, aber so sehr, dass auch die ganze Nachbarschaft was davon hätte, würde ich nicht sofort reagieren.
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Das ist gut so. Das sichert sein Überleben. Mein Baby fragt sich vorher nicht, ob es das jetzt wert ist. Ob es okay ist, für seine Bedürfnisse zu sorgen. Ob es gerade passt oder ob es egoistisch sein könnte.
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Manchmal frage ich, was eigentlich passiert ist. Was hat uns selbst so viele Meilen hinfort katapultiert von dem Vermögen, für unsere Bedürfnisse zu sorgen?
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Klar, wir können das jetzt selbst tun, müssen nicht mehr schreien, sind nicht mehr abhängig – außer von uns. Wir haben gelernt. Bedürfnisaufschub. Frustrationstoleranz. Hmmmm.
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Bei vielen Mamas ist das aber ein Bedürfniskomplettwegschub. Und Frustrationsignoranz. Körperliche Anfragen werden in die Warteschleife geschickt, wo sie oft unerhört ihre Runden drehen. Bis…ja, bis?
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Ich musste lernen, meinen Blickwinkel zu verändern. Eigene Bedürfnisse sind wichtig. Und sie sind richtig. Wenn wir sie immer und immer wieder zurückstellen, sind wir irgendwann durch. So richtig durch #isso.
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Wie gut kannst du deine wahrnehmen und erfüllen?
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Wenn wir schwanger sind, wenn wir unsere Kinder mi

Wenn wir schwanger sind, wenn wir unsere Kinder mit unserem Körper in die Welt begleiten, wenn wir der erste Ort sind, an dem ihr Herz schlägt, sie träumen und spielen, an dem winzige Hände nach der Nabelschnur greifen, dann fällt es den meisten von uns leicht gut auf uns zu achten. Unseren Körper gut zu versorgen. Pausen zu machen. Gut zu essen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Wir sind fasziniert von diesem Wunder, was geschehen kann. In uns. Durch unseren Körper.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Aber was bleibt, wenn wir geboren haben? Oftmals ist das schon ein tiefer Respekt vor dem, was unser Körper geschafft hat. Oftmals sind wir nachsichtiger. Wollen nicht mehr so hineinpassen müssen. In Schönheitsideale und in die Jeans von vor fünf Jahren. Das ist gut so.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Aber was bleibt ein guter körperlicher Versorgung. Sind wir uns das jetzt weniger wert, weil die kostbare Fracht nicht mehr an Bord ist? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Doch sie ist ja immer noch. Braucht uns immer noch. Zum Halten, Tragen, ins Leben begleiten. In einem gesunden Körper.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Und was ist mit uns selbst? Es ist eine schöne Motivation, für unsere Familien gesund und stark sein wollen, aber kümmert ihr euch auch gut um euch, weil ihr es euch WERT seid?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Kommentiert mal mit einem Emoji, was ihr euch heute schon Gutes getan habt!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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